Hi Sabine, pijn rond het SI-gewricht bij afrollen en opkomen komt vaker voor. Meestal betekent het dat het bekken op dat moment net iets te weinig stabiliteit heeft, waardoor het gebied rond het SI-gewricht geïrriteerd raakt.

Wat vaak helpt, is om de spieren rondom het bekken iets extra te versterken, vooral de bilspieren en de diepe buikspieren. Oefeningen die daar goed voor werken zijn bijvoorbeeld shoulder bridges, side-lying beenoefeningen en rustige core-oefeningen zoals dead bug of heel slides. Let er dan bij de shoulder bridge op dat je bekken recht blijft, dus dat er niet 1 kant wegzakt of wegdraait, maar dat je beide bekkenhelften symmetrisch omhoog brengt en weer terug brengt naar beneden.

De lessen in de module "Verdiep je Basis" zouden jou ook wel eens goed kunnen helpen. In deze lessen werk je vrij precies aan je techniek en aan het versterken van je dieper liggende buikspieren.

Bij het afrollen zelf kun je ook proberen:

de beweging wat kleiner te maken

eventueel de knieën een beetje te buigen

Als je merkt dat het SI-gebied gevoelig wordt, sla de oefening dan gewoon over en probeer het de volgende keer weer.

Ik hoop dat dit je helpt! Het wordt vaak vanzelf beter hoor, als je lichaam sterker en stabieler wordt 😊

Dank je!! Ik ga er mee aan de slag