schouder en nek

Hoi! Bij de oefeningen waar je je armen omhoog houdt of waar je hoofd en armen van de mat houdt voor langere tijd, voelt het altijd heel zwaar voor mijn nek en schouders. Ik probeer altijd echt op te letten dat ik mijn schouders bij mijn oren vandaan hou, maar het blijft heel belastend. Komt dit omdat mijn core gewoon nog niet sterk genoeg is en trek ik dus toch teveel vanuit mijn nek? En wat doe ik daaraan? Is er een alternatief voor als ik het teveel in mijn nek voel? Nu krijg ik zeg maar een heel gespierde nek/bovenkant schouders, wat niet fijn voelt en ik vind het ook niet mooi. Ik mis dit een beetje in de filmpjes. Iemand tips? Alvast bedankt!

Janneke Plaisier

1 week geleden

Hi Anne, ik denk dat deze video je heel veel zou kunnen helpen: Nekpijn na de les? Zo kom je ervanaf! Verder, het feit dat je je nek- en schouderspieren voelt wanneer je bijvoorbeeld een chest lift oid doet, kan oa liggen aan het feit dat je nekspieren eigenlijk niet zo sterk zijn. Dat klinkt misschien een beetje raar, want we denken altijd dat we onze nekspieren niet moeten aanspannen / trainen, maar het is een feit dat de meeste mensen zwakke nekspieren hebben. Waar jij het over hebt (gespierde nek/bovenkant schouders), dat zijn je trapezius spieren. Het klopt inderdaad dat we die vaak teveel aanspannen, in plaats van onze latissimus dorsi, lager op de rug. Heel vaak is het een combinatie van het versterken van de latissimus dorsi + het versterken van de buikspieren dat dit probleem oplost. En dit vergt gewoon best wat tijd. Je moet namelijk leren die "lats" en "abs" te voelen en ze vervolgens ook sterker te maken. Het is dus niet alleen een kwestie van sterkere buikspieren kweken :) Eigenlijk gaat het over je hele lichaam in balans krijgen. Ik hoop dat je hier wat aan hebt. Roept dit vervolgvragen op, laat het me dan zeker weten hier!